Les troubles du sommeil et la sophrologie

Les troubles du sommeil et la sophrologie

par | 10 Mai 2023 | Uncategorized

Les troubles du sommeil, comment s’en sortir ?


On a tous déjà connu ça : passer une nuit blanche, être fatigué toute la journée et espérer qu’on réussira à bien dormir la nuit suivante. Mais quand ces nuits d’insomnie deviennent récurrentes, ça peut vite devenir une source de stress et d’inquiétude. Cependant, avoir des troubles du sommeil n’est pas une fatalité et il existe des solutions, notamment la sophrologie.

Les troubles du sommeil sont une réalité pour beaucoup de personnes, et ils peuvent avoir des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter ce problème. L’une de ces méthodes est la sophrologie.

Une étude menée par l’Université de Madrid* a montré que la pratique régulière de la sophrologie peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Les participants à l’étude ont rapporté une réduction significative du temps nécessaire pour s’endormir et une augmentation de la durée totale du sommeil. Les chercheurs ont également constaté une réduction des symptômes d’anxiété chez les participants.e.


Quelles sont les sources des troubles du sommeil ?

sommeil-article-sophrologie

Sans surprise : le stress ( et oui encore lui !), l’anxiété, les douleurs physiques, l’apnée du sommeil, dépression, travail de nuit, bruits environnants, etc. Tous ces facteurs peuvent avoir de grosses conséquences sur vos journées : fatigue, irritabilité, manque de concentration, etc. Cela peut devenir un cercle vicieux dans lequel nous pouvons vite nous sentir prisonniers.

Pour rappel, la sophrologie est une thérapie douce qui permet de réduire les symptômes des troubles du sommeil en apprenant à se détendre et à se relaxer. L’un des avantages de la sophrologie est qu’elle permet de traiter les causes sous-jacentes des troubles du sommeil. En effet, elle aide à réduire les états de stress et d’anxiété, qui sont souvent à l’origine de ces troubles. Elle peut également aider à traiter les douleurs physiques et à améliorer la qualité du sommeil en favorisant une détente profonde.

Il est important de noter que la sophrologie n’est pas une méthode miraculeuse qui résout tous les problèmes du sommeil. Elle doit être utilisée en complément d’autres traitements médicaux si nécessaire. Cependant, elle peut être une solution efficace pour les personnes qui cherchent des moyens naturels pour améliorer la qualité de leur sommeil.

Donc, si vous êtes en train de lire cet article parce que vous n’arrivez pas à dormir, ne vous inquiétez pas !

Avoir des troubles du sommeil n’est pas une catastrophe. Il existe des solutions, notamment la sophrologie, qui peut vous aider à retrouver les bras de morphée. N’hésitez pas à consulter votre sophrologue pour en savoir plus sur cette méthode et pour apprendre des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à mieux dormir


*Efficacité du programme « Mieux dormir & sophrologie » chez les patients d’un centre médical de soins primaires souffrant d’insomnie chronique. Une étude prospective randomisée et contrôlée

Gérer le stress lors des changements de vie

Gérer le stress lors des changements de vie

par | 25 Mar 2023 | Uncategorized

Vous devez déménager dans 6 mois et vous avez des sueurs froides rien que d’y penser ?
Vous avez enfin changé de travail, vous êtes heureux mais vous avez perdu vos repères et ça vous rend anxieux ? Vous allez être parent et vous doutez de vos compétences ?


Les changements de vie, tels qu’un déménagement, une naissance ou un nouveau travail, peuvent être excitants, mais ils peuvent également être sources de stress et d’anxiété.


Lors d’un déménagement, le fait de devoir quitter sa maison, son quartier, ses amis, peut être préoccupant. Les aspects pratiques du déménagement, tels que l’emballage, la planification de la logistique et la recherche d’un nouveau logement, peuvent également s’ajouter au stress. SI le changement de travail est un choix, cela reste un challenge qui vous demande de vous adapter et de vous faire apprécier des nouveaux collègues.


changements-de-vie

Si vous avez perdu votre emploi, cela peut être une expérience stressante et déstabilisante, surtout si l’on dépend financièrement de ce travail. Les inquiétudes financières et la recherche d’un nouvel emploi peuvent s’avérer difficiles à vivre. L’arrivée d’un nouveau-né est une grande source de joie, mais cela peut également être une période d’anxiété,surtout pour les nouveaux parents. Les nuits blanches, les changements hormonaux et les ajustements nécessaires pour s’occuper d’un nouveau-né peuvent être difficiles à gérer.


Les changements de vie peuvent être une source de stress importante, mais il existe des moyens de gérer ce stress et de mieux faire face à ces transitions. Il est possible de traverser tous ces changements plus sereinement en prenant soin de soi et en cherchant du soutien pour faire face à ces nouveaux défis que vous imposent la vie.


Comment gérer votre stress ?


Nous le savons, le stress agit sur nos émotions, nos pensées, voire même nos comportements. Les conséquences du stress sur notre corps se manifestent sous différentes formes : fatigue, irritabilité, troubles intestinaux…


Pour limiter ces désagréments causés sur notre organisme, il est important d’apprendre à ce que nos émotions nous envahissent le moins possible.


Il existe plusieurs techniques de relaxation pour gérer son stress. Une des techniques les plus connues restent les exercices de respiration. On y retrouve la respiration abdominale (par le ventre) ; la respiration complète , que l’on prend le temps de décomposer, la cohérence cardiaque, qui consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler son cerveau et enfin la respiration par projection, qui consiste à imaginer les yeux fermés des éléments bénéfiques de notre environnement, tout en effectuant des exercices de respiration.


Ces exercices ne sont pas toujours simples à réaliser seul.e, faites vous accompagner afin de les réaliser correctement. Vous pourrez alors profiter davantage de leurs bénéfices.


Autre technique : cultiver son optimisme. Appelée thérapie cognitive, elle vous aide à chasser vos idées négatives en se concentrant sur les choses positives de votre vie.


Bien que ces techniques apparaissent accessibles et plutôt simples à mettre en place, il est possible qu’elles ne soient pas bien effectuées par la personne souffrant de stress. Il est donc nécessaire de se faire accompagner par un proche ou une personne extérieure. La sophrologie peut être une solution pour vous si vous voulez vous faire accompagner par un professionnel et réduire efficacement et durablement votre état de stress.


Pour aller plus loin : Qu’est ce que la sophrologie ?

Découvrez également tous les évènements du Collectif de soutien et d’entraide des thérapeutes-Paris

Le stress, qu’est ce que c’est ?

Le stress, qu’est ce que c’est ?

par | 20 Sep 2022 | Uncategorized

souris-stress

Dans notre société occidentale actuelle, le mot stress n’est plus tabou, il est même employé trop très souvent.

Mais de quoi parle-t-on ?


Le stress est un ensemble de réaction de notre corps face à une situation éprouvante ou considérée comme telle. Le corps réagit ainsi pour tenter de retrouver un équilibre.
Cela dit, les réactions face aux situations stressantes varient d’un individu à l’autre.

Ainsi, lorsque nous étions des hommes et femmes préhistoriques, si un mammouth arrivait, nous prenions la fuite avant même que notre cerveau n’ait pu analyser ce qu’il se passait. Aujourd’hui, nous vivons des situations de menace à notre échelle, mais finalement peu souvent aussi importantes. Et pourtant, notre corps se mobilise pour fuir ou lutter…
Nous ressentons du stress lorsqu’il y a une incohérence entre ce que nous vivons et nos besoins.

Rappelons que le stress peut être positif, ainsi, il nous permet de mobiliser toutes nos capacités, fournir au corps de l’énergie physique et intellectuelle, améliorer nos performances et parfois nous dépasser.
À l’inverse, ce qui est nocif, c’est le stress chronique, à répétition, soit parce que la situation se répète, perdure, soit du fait que nous ne parvenons pas à sortir de l’état de stress, même une fois la situation finie ou apaisée.

suis-je stressé ?

Et moi suis-je stressé(e) ?

Observez vos réactions (gestes, paroles…) face aux évènements de la vie, quelles différences notez-vous quand la situation vous parait plus calme, apaisée ?

Ressentez-vous de la fatigue régulièrement ? Avez-vous des tensions musculaires ?

Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche (plus de 15 minutes), à mémoriser des informations de votre quotidien ?

Il peut y avoir d’autres raisons à cela, mais le stress peut aussi être un facteur aggravant.

Cela étant, si vous avez envie de changer cela, de vivre votre vie de manière plus sereine, faites-vous accompagner. En complément d’une consultation médicale, un suivi avec un praticien, peut vous aider. Par exemple, en sophrologie, nous prenons le temps de ressentir notre corps, la manière dont il se tend mais aussi dont il peut se relâcher. Nous construisons d’autres façons de réagir et nous créons de nouvelles habitudes pour se ressourcer… Petit à petit…

Vous souhaitez aller plus loin ? : Qu’est-ce que la sophrologie ?

cher-stress-notre-histoire-s'arrête-là