La sophrologie en groupe, que peut-elle m’apporter ?

par Sophroflower_Admin | 4 Mai 2024 | Uncategorized

Cette pratique psycho-corporelle est avant tout un retour vers soi mais pour mieux vivre avec les autres.

Suivant que nous la pratiquons en individuel ou en groupe, la sophrologie n’a pas le même axe mais comporte les mêmes étapes : un temps d’échange, un temps de pratique et à nouveau un temps de partage sur les ressentis.
Ainsi, en séance collective, que nous connaissions ou non les personnes, il peut y avoir un thème qui nous rassemble et chacun va y piocher ce dont il a besoin au moment voulu.

Même en séance individuelle, nous ne sommes pas seul(e) ; la présence du sophrologue n’est pas neutre. Ainsi, son intervention, pourtant sans jugement, nous renvoie une image, parfois nos paroles et également une part de nous même. C’est dans l’interaction à l’autre que nous nous découvrons.

Alors parfois, nous préférons ne pas trop nous exposer et avons des appréhensions à rencontrer d’autres personnes. Lorsqu’on ne connait pas les personnes avec lesquelles nous pratiquons, nous pouvons nous dire : « ok, que vont ils m’apporter ? », parfois par manque de confiance en nous, parfois par auto suffisance …
Lorsque nous rejoignons un groupe dans notre quartier, nous pouvons penser : « ces personnes sont assez différentes de moi…et puis, je ne veux pas devenir leur amis » …et pourtant ! : les expériences des uns enrichissent celles des autres, parce que Claudine va nous faire penser à notre mère que nous ne comprenons pas toujours, par ce que Paul exprime de la relation avec son fils, cela va nous faire réfléchir à notre propre relation avec nos enfants…

Dans un groupe de personnes qui pratiquent la sophrologie ensemble, il n’y a pas de niveau, parce que dans cette pratique, nous sommes tous débutants, nous renouvelons à chaque fois l’expérience du moment unique et singulière. Nos vécus d’humains avec des besoins différents vont mettre en lumière ce que nous n’osons pas regarder …et comme le/la sophrologue n’est pas un conseiller, quoi de mieux que d’écouter les expériences des autres pour faire son propre chemin !

L’accès à notre corps, à notre expérience intime peut être très différent d’un individu à l’autre, le sophrologue accompagne chacun là où il en est. Le partage qui a lieu après la pratique va nourrir l’expérience de chacun. Dans un groupe constitué de travail ou entre pairs, il nous parait au premier abord plus facile de pratiquer la sophrologie, puisque nous nous connaissons déjà. Il ne s’agit pas de construire un lien de dépendance mais au contraire d’autonomisation.

Il n’y a pas d’obligation de parler mais plutôt manifester une participation par sa présence. Cela peut être engageant pour certaines personnes de s’exprimer oralement. « Communiquer suppose aussi des silences, non pour se taire, mais pour laisser un espace à la rencontre des mots » J. Salomé
Quand je rencontre l’autre, je me rencontre moi-même…Dans un groupe de sophrologie, je suis à la fois seul(e) et entouré(e).

Les séances en groupe que je propose sont aussi bien destinées aux personnes qui se connaissent, que ceux qui se rencontrent : séniors, adultes, enfants, duo parents-enfants, avec des thèmes tels que sophro-danse, sophro-balade, endométriose, association pour personnes souffrant d’obésité…en co-animation : réflexologie, shiatsu, coaching en image, réflexes archaïques…Elles peuvent aussi avoir lieu en visio.

Alors vous venez quand ?!

NB : nouveau sur mon site, vous pouvez maintenant retrouver les dates des séances de sophrologie en groupe

Et si vous voulez, vous pouvez rejoindre le groupe facebook : « sophrologie en groupe montreuil et alentour »

ET MES EMOTIONS DANS TOUT ÇA ?

par Sophroflower_Admin | 10 Mar 2024 | Uncategorized

Nous avons été éduqués dans une société où il ne fait pas bon exprimer ses émotions (cela tend à changer de plus en plus), même la joie parait parfois suspecte! Alors au fur et à mesure, nous pensons qu’elles ne sont pas belles à voir, pas bonnes à ressentir et nous nous sentons vite dépassé(e )s par tout cela.

Et pourtant, nos émotions sont le signe de la vie en nous, c’est à la fois une manifestation de notre corps de ce que nous percevons de l’extérieur et une expression de ce qui se passe à l’intérieur vers l’extérieur. C’est ce qui nous met en mouvement, ce qui nous met en lien avec notre environnement et les autres. Rattaché au mot latin emotionem : émouvoir, il est apparu seulement au XV ème siècle, indiquant d’abord une révolte du peuple.

Alors oui, parfois çà bouge fort à l’intérieur de nous…nous pouvons être surpris(e ), ne pas savoir comment gérer la situation et être déstabilisée par le regard des autres (où ce qu’on pense du regard de l’autre). Nous sommes souvent tiraillé(e ) entre vivre l’émotion et l’arrêter parce que ce n’est pas le moment.

Ce qui nous fait souffrir, c’est davantage le mental qui court-circuite que l’émotion en elle-même. Bien sûr les émotions ne sont pas toujours confortables et notre cerveau cherche à nous mettre en sécurité mais osons lui dire : « laisses moi un peu de temps et crois en moi, je reviens différemment »

Qui n’a jamais crié sur son compagnon ou ses enfants le soir en rentrant alors que toute la journée nous étions agacés par nos collègues ou un ami au téléphone et que nous n’avons rien dit…Si on ne laisse pas exister nos émotions, elles peuvent revenir ailleurs, d’une autre manière. L’idée c’est de pouvoir prendre conscience de ce qui se passe en nous. Parfois on ne peut pas exprimer l’émotion sur le moment mais se laisser la possibilité de l’exprimer à un autre moment.

La sophrologie nous invite à les observer comme des informations importantes que notre corps nous transmet. Avant de la nommer, nous avons des signes physiques (sueur, palpitation, picotements dans le ventre…). Localier dans le corps, la laisser prendre sa place, accepter que durant un moment, nous ne contrôlons plus les choses au niveau mental. Une émotion, c’est l’expression d’un besoin auquel nous n’avons pas répondu (ou totalement à l’équilibre pour la joie). Accueillir une émotion, c’est accueillir une part de vulnérabilité en nous.

En séance de sophrologie, par l’accompagnement du sophrologue, s’autoriser à pouvoir ressentir l’émotion, sans vouloir la cacher, ni la faire partir vite. Une fois le travail avancé, on peut aller voir ce dont il s’agit, nommer, faire la différence entre deux émotions, sentir la nuance… Et tenter de voir comment y répondre.

La sophrologie nous invite à nous connecter souvent à nos émotions, à les laisser nous habiter. Le rituel de la météo intérieure permet de faire le point régulièrement sur comment nous nous sentons, ce peut être avant et après une action, un exercice de respiration… Avec les enfants, nous explorons les émotions comme si nous partions à la découverte d’une ile, un espace à explorer pour y trouver des détails mais aussi des trésors. La roue des émotions est un support très intéressant pour mieux repérer la diversité des ressentis et des nominations.

Qu’est ce que la réflexologie peut apporter à la sophrologie ?

par Sophroflower_Admin | 24 Jan 2024 | Uncategorized

Depuis l’été dernier, je propose avec Emilie Ozenne, réflexologue, une offre commune. Il est temps pour moi de mieux vous expliquer en quoi consiste cette pratique et comment elle complète la sophrologie.

La réflexologie est une technique de massage et d’acupression sur l’ensemble de la surface du pied ou de la main. Le réflexologue effectue des pressions ou lissages sur des parties ou points précis, correspondant à des zones réflexes, renvoyant à un organe ou une partie du corps. Technique ancestrale, elle permet de prendre en compte l’individu dans sa globalité et au corps de retrouver sa capacité d’auto-régulation. Emilie a été formée en énergétique chinoise et peut vous accompagner en prévention, par exemple lors des changements de saison, mais aussi vous aider à traiter certains maux, en complément de votre suivi médical.

Nous nous sommes d’abord rencontrées pour faire un échange de pratique, comme nous faisons régulièrement entre professionnels pour prendre soin de nous. Nos parcours de reconversion sont différents mais nous découvrons rapidement que nous avons la même façon de considérer l’accompagnement. Depuis, nous continuons d’évoluer ensemble, les offres que nous proposons en séances individuelles sont toujours d’actualité et nous organisons régulièrement des ateliers collectifs, dans lesquels nous mettons à profit cette complémentarité. La collaboration avec Emilie est fluide et me permet d’oser proposer de nouvelles choses dans un cadre sécure pour moi ; ce qui vous arrivera également si vous la rencontrez ! « Il n’y a pas de hasard dans les rencontres (…) Les rencontres les plus importantes ont été préparées par les âmes bien avant que les corps ne se voient » Paulo Coelho

Nos pratiques sont complémentaires dans le sens où elles n’agissent pas de la même façon, la porte d’entrée est différente et pourtant elles vous accompagnent toutes les deux à un mieux-être, à une meilleure connaissance de vous et de votre fonctionnement corporel. La sophrologie est souvent proposée au début, pour vous aider à relâcher, prendre le temps d’être dans votre corps, par des exercices de respiration notamment. Ensuite, le soin en réflexologie (plantaire pour le moment dans notre offre), est à la fois un temps apaisant, relaxant et aussi une occasion pour votre corps de retrouver un équilibre. En fonction de vos besoins, vous ressortez dynamiser et/ou plus en conscience de ce qui se passe en vous. Venez tester la sophro-réflexo !

Emilie propose la réflexologie plantaire et aussi la réflexologie palmaire, à mon cabinet à Montreuil pour les client(e)s que nous rencontrons ensemble et également dans Paris (10ème et 16ème). Elle peut aussi vous recevoir sur votre lieu de vacances ou de télétravail, en Normandie. Si vous avez un besoin particulier ou une demande, n’hésitez pas à nous contacter.

https://rise-and-shine-energy.fr

Et vous savez vous respirer ?

par Sophroflower_Admin | 24 Jan 2024 | Uncategorized

La respiration est la base de la sophrologie et la base de la vie…

Première bouffée d’air que nous prenons en naissant (seul(e) ou avec de l’aide), cette fonction est vitale, nous le savons. Notre corps sait le faire tout seul et heureusement que nous n’avons pas à y réfléchir…Mais justement en sophrologie, nous prenons le temps de l’observer. Observer le rythme de la respiration, les endroits du corps qui sont mobilisés, la sensation de l’air…plein d’occasion de perdre le fil parfois…

Quand celle-ci est moins fluide que ce que nous pensions, quand le simple fait de porter son attention la modifie…c’est cela que nous commençons par expérimenter en séance. Que ce soit en individuel ou en collectif, je vous accompagne à prendre le temps de le vivre en toute sécurité. Je vous propose plusieurs exercices spécifiques connus et qui peuvent être transversaux d’une pratique à l’autre (comme le yoga , la méditation, …) et d’autres qui seront improvisés en fonction du moment, de votre vécu.

Dans notre vie quotidienne aussi, parfois on se sent compressé(e), on sent que notre respiration est courte et serrée ou bien que nous avons dû mal à être dans l’action et respirer en même temps…Ainsi, notre respiration peut vite être impactée par les situations que nous vivons, par nos émotions, par des douleurs…

Lors de la pratique, nous explorons ensemble notre présence à nous même, par ce mouvement de conscience, vous portez une attention différente et cela peut faire toute la différence. Les exercices de respiration créent de la détente corporelle et vous permettent aussi de peut-être lâcher le mental. Vous êtes alors disponible pour vous concentrer sur autre chose.

Je peux aussi vous proposer de refaire chez vous des exercices pour vous aider à développer une respiration plus fluide. Prendre conscience de l’importance de votre diaphragme par exemple (comme sur l’exercice ci-dessous) et/ou pratiquer plus spécifiquement la cohérence cardiaque …

En attendant de se re-voir et/ou pour vous accompagner le temps que vous y réfléchissiez, vous pouvez pratiquer cette respiration allongée.

7 conseils pour mieux se concentrer au travail et ailleurs !

par Sophroflower_Admin | 10 Déc 2023 | Uncategorized

La concentration n’est pas que l’affaire des enfants sur les bancs d’école…Nous sommes tellement sollicités par l’extérieur que cela peut être parfois difficile de porter une attention prolongée et soutenue.
Les réunions de travail s’enchainent et vous ne comprenez plus ce dont il s’agit ? Vos partiels arrivent bientôt et vous ne savez pas comment vous allez pouvoir réviser ? Votre amie vous parle et vous pensez à votre liste de course ? Voici des idées pour améliorer vos capacités de concentration :

-faire une seule tache et s’y tenir : même si votre cerveau vous fait penser à un autre point, noter le pour y revenir plus tard. Si votre activité nécessite plusieurs étapes, prenez le temps de finir la première avant de passer aux suivantes.

-couper toutes sources de distraction : se concentrer veut dire rassembler ses idées, ainsi pour être efficace et ne pas faire trainer en durée la tâche, il peut être nécessaire de ne pas se laisser distraire et aujourd’hui les sources sont nombreuses (réseaux sociaux, notifications, bazar sur le bureau, interpellations des collègues…)

– créer un rituel du matin : la manière dont on commence la journée peut influencer la suite. Mettre en place une routine, décidée la veille et réitérée sur plusieurs jours (l’idéal étant de 21 à 28 jours) peut permettre d’éveiller notre corps et notre cerveau à être attentif. Enfin, peut être commencer la journée sans sollicitations extérieures, sans emails…peut retarder la fatigue liée à trop de concentration.

– connaitre son rythme : on parle de chronobiologie, l’idée est que nous sommes tous différents et que même si nos horaires de travail sont fixes, il y a des moments de la journée propices à plus de concentration pour chacun. Ainsi, nous pouvons augmenter notre productivité.

– se fixer un objectif précis : parfois il n’est pas possible de finir une tache en une seule fois, se donner un timing ou un but à atteindre permet de ne pas sentir la saturation en terme d’attention et de concentration. Cela évite aussi de s’éparpiller et de rester focus sur un sujet précis.

– trouver ce qui nous aide à la concentration : la concentration d’un adulte est limitée dans le temps, d’environ 25 minutes. Des pauses sont nécessaires (oui c’est pour cela que votre collègue s’endort en réunion !), s’avoir ce qui nous aide à maintenir la concentration peut être utile : pour certains ce peut être la musique, d’autres d’être isolés du bruit, ou encore d’être en mouvement…Sachez aussi que nous avons besoin de déconcentration pour mieux se concentrer à nouveau (oui la petite blague de Jean Pierre a cet effet !)

– pratiquer la sophrologie pour favoriser la concentration et l’attention : en séance de sophrologie (en individuel ou en groupe), tous les exercices concourent à optimiser la concentration même si ce n’est pas l’objectif premier. En effet, nous tentons de porter une attention à nos ressentis, aux informations perçues par nos 5 sens…et cela entraine notre corps et notre esprit.

Ces méthodes sont naturelles (pas de caféine ni de boissons énergisantes !), mais nécessitent de les mettre en place sur plusieurs jours, voire semaines.

NB : certaines pathologies altèrent notre concentration : la dépression, une anxiété intense, des douleurs chroniques, un trouble de l’attention…si vous avez des doutes, consultez votre médecin