Et vous savez vous respirer ?

par Sophroflower_Admin | 24 Jan 2024 | Uncategorized

La respiration est la base de la sophrologie et la base de la vie…

Première bouffée d’air que nous prenons en naissant (seul(e) ou avec de l’aide), cette fonction est vitale, nous le savons. Notre corps sait le faire tout seul et heureusement que nous n’avons pas à y réfléchir…Mais justement en sophrologie, nous prenons le temps de l’observer. Observer le rythme de la respiration, les endroits du corps qui sont mobilisés, la sensation de l’air…plein d’occasion de perdre le fil parfois…

Quand celle-ci est moins fluide que ce que nous pensions, quand le simple fait de porter son attention la modifie…c’est cela que nous commençons par expérimenter en séance. Que ce soit en individuel ou en collectif, je vous accompagne à prendre le temps de le vivre en toute sécurité. Je vous propose plusieurs exercices spécifiques connus et qui peuvent être transversaux d’une pratique à l’autre (comme le yoga , la méditation, …) et d’autres qui seront improvisés en fonction du moment, de votre vécu.

Dans notre vie quotidienne aussi, parfois on se sent compressé(e), on sent que notre respiration est courte et serrée ou bien que nous avons dû mal à être dans l’action et respirer en même temps…Ainsi, notre respiration peut vite être impactée par les situations que nous vivons, par nos émotions, par des douleurs…

Lors de la pratique, nous explorons ensemble notre présence à nous même, par ce mouvement de conscience, vous portez une attention différente et cela peut faire toute la différence. Les exercices de respiration créent de la détente corporelle et vous permettent aussi de peut-être lâcher le mental. Vous êtes alors disponible pour vous concentrer sur autre chose.

Je peux aussi vous proposer de refaire chez vous des exercices pour vous aider à développer une respiration plus fluide. Prendre conscience de l’importance de votre diaphragme par exemple (comme sur l’exercice ci-dessous) et/ou pratiquer plus spécifiquement la cohérence cardiaque …

En attendant de se re-voir et/ou pour vous accompagner le temps que vous y réfléchissiez, vous pouvez pratiquer cette respiration allongée.

7 conseils pour mieux se concentrer au travail et ailleurs !

par Sophroflower_Admin | 10 Déc 2023 | Uncategorized

La concentration n’est pas que l’affaire des enfants sur les bancs d’école…Nous sommes tellement sollicités par l’extérieur que cela peut être parfois difficile de porter une attention prolongée et soutenue.
Les réunions de travail s’enchainent et vous ne comprenez plus ce dont il s’agit ? Vos partiels arrivent bientôt et vous ne savez pas comment vous allez pouvoir réviser ? Votre amie vous parle et vous pensez à votre liste de course ? Voici des idées pour améliorer vos capacités de concentration :

-faire une seule tache et s’y tenir : même si votre cerveau vous fait penser à un autre point, noter le pour y revenir plus tard. Si votre activité nécessite plusieurs étapes, prenez le temps de finir la première avant de passer aux suivantes.

-couper toutes sources de distraction : se concentrer veut dire rassembler ses idées, ainsi pour être efficace et ne pas faire trainer en durée la tâche, il peut être nécessaire de ne pas se laisser distraire et aujourd’hui les sources sont nombreuses (réseaux sociaux, notifications, bazar sur le bureau, interpellations des collègues…)

– créer un rituel du matin : la manière dont on commence la journée peut influencer la suite. Mettre en place une routine, décidée la veille et réitérée sur plusieurs jours (l’idéal étant de 21 à 28 jours) peut permettre d’éveiller notre corps et notre cerveau à être attentif. Enfin, peut être commencer la journée sans sollicitations extérieures, sans emails…peut retarder la fatigue liée à trop de concentration.

– connaitre son rythme : on parle de chronobiologie, l’idée est que nous sommes tous différents et que même si nos horaires de travail sont fixes, il y a des moments de la journée propices à plus de concentration pour chacun. Ainsi, nous pouvons augmenter notre productivité.

– se fixer un objectif précis : parfois il n’est pas possible de finir une tache en une seule fois, se donner un timing ou un but à atteindre permet de ne pas sentir la saturation en terme d’attention et de concentration. Cela évite aussi de s’éparpiller et de rester focus sur un sujet précis.

– trouver ce qui nous aide à la concentration : la concentration d’un adulte est limitée dans le temps, d’environ 25 minutes. Des pauses sont nécessaires (oui c’est pour cela que votre collègue s’endort en réunion !), s’avoir ce qui nous aide à maintenir la concentration peut être utile : pour certains ce peut être la musique, d’autres d’être isolés du bruit, ou encore d’être en mouvement…Sachez aussi que nous avons besoin de déconcentration pour mieux se concentrer à nouveau (oui la petite blague de Jean Pierre a cet effet !)

– pratiquer la sophrologie pour favoriser la concentration et l’attention : en séance de sophrologie (en individuel ou en groupe), tous les exercices concourent à optimiser la concentration même si ce n’est pas l’objectif premier. En effet, nous tentons de porter une attention à nos ressentis, aux informations perçues par nos 5 sens…et cela entraine notre corps et notre esprit.

Ces méthodes sont naturelles (pas de caféine ni de boissons énergisantes !), mais nécessitent de les mettre en place sur plusieurs jours, voire semaines.

NB : certaines pathologies altèrent notre concentration : la dépression, une anxiété intense, des douleurs chroniques, un trouble de l’attention…si vous avez des doutes, consultez votre médecin

Comment la sophrologie modifie-t-elle ma relation aux autres?

par Sophroflower_Admin | 23 Oct 2023 | Uncategorized

La sophrologie peut apparaitre comme une pratique solitaire, chacun faisant le chemin vers son monde intérieur, en se coupant parfois de l’extérieur. Bien sûr, la pratique de la sophrologie nous rapproche de nous-même, mais dans ce même processus je m’ouvre aussi autrement à autrui.

Puisque je suis présent(e) à mon corps, une fois que je me connais mieux, je fais l’expérience de ce cheminement et ma relation aux autres se modifie. Quand j’ai pu déposer ce qui me gêne, accueillir ce qui se vit en moi, je suis davantage disponible pour la relation aux autres. Quand j’ai pris le temps d’observer mes émotions, je peux plus facilement faire la part des choses avec les émotions des autres.

Nous le savons, les relations aux autres ne sont pas une évidence, que ce soit dans la sphère professionnelle ou privée, elles nous questionnent souvent, nous créent tout un tas d’émotions, nous met en je(u). La sophrologie permet de conscientiser nos comportements, cela devient visible. Le changement ne se fait pas forcément tout de suite mais notre attention est différente. La sophrologie nous invite à observer la résonnance émotionnelle, sans l’analyser.

La sophrologie m’amène à plus de responsabilité dans mes relations à autrui.

Qu’est-ce que la sophrologie peut m’apporter dans ma relation aux autres ?

La sophrologie modifie ma relation aux autres, dans le sens où ce n’est plus le même lien que j’entretiens, je ne suis plus en attente de quelque chose que l’autre ne peut me donner, je me l’octroie seule. Je me sens moins tiraillée entre mon besoin, l’autre et ce que j’imaginais qu’il attendait de moi. Les choses se posent plus facilement. La relation prend sa juste place, c’est- à-dire un lien qui existe de fait entre moi et une autre personne. La forme que cela prendra dans l’avenir ne dépend pas que de moi. Grâce à la sophrologie je change, les autres autour de moi changent eux aussi… « Notre faculté d’ «écoute », à soi-même, aux autres et au monde environnant se développe aussi en qualité, entrainant ainsi {…} une qualité d’être complétement différente (…) » Pierre Bonnasse-Le pouvoir de l’attention

Quel est le rôle de la sophrologie dans ma relation aux autres ?

Ma relation aux autres est modifiée par l’expérience de la sophrologie, par le regard modifié que j’ai sur le monde et la perception que j’ai de moi-même. Je deviens actrice/acteur de ces ajustements permanents grâce à l’intuition que je développe. J’ai le choix en toute conscience de l’utiliser ou non, je suis accompagnée par la/le sophrologue à mieux discerner ce qui m’appartient et ce qui appartient aux autres. Bien sûr, il peut y avoir des expériences plus complexes que d’autres mais quand je me recentre sur moi par des exercices de respiration ou d’ancrage, je peux retrouver la connexion avec moi et être plus serein(e).